مـنـتـدايــات الأصدقــــــــــــــــــــاء

معلومات وثقافة | ادب وقصة | مسابقات | اناقة | مطبخ | شات | تفسير احلام | اخبار | اللغة الانجليزية | تحميل برامج | صور | شروحات
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 دليل السعرات الحرارية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الملكة
V.I.P
V.I.P


عدد المساهمات : 186
نقاط : 366
الموقع : العراق الحزين

مُساهمةموضوع: دليل السعرات الحرارية    الأحد 18 سبتمبر 2011, 12:14 pm

الســـــــــــــــــــــلام عليـــــــــــــــــكم ورحمـــــــــــــــــــــة الله وبركاتـــــــــــــــــــــــــة


اقـــــــــــــــــــــــــدم لـــــــــــــــــــــــــــــــــك م :

دليل السعرات الحراريه

أن معرفتك بعدد السعرات الحراريه المتواجده في الاطعمه....

والمشروبات...والخضار...والفواكه.... ..والحلويات....


سفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س


توت
كوب واحد
122 س


بلح (رطب)
10 حبات
150 س


أكدنيا
100 جرام
49 س


برقوق (كوجة)
100 جرام
52 س


ليمون
واحدة 60 جرام
17 س


توت أسود
كوب واحد
117 س


نبق (كنار)
30 ثمرة
9 س


سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60 س


تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82 س


**الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة **
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111 س


سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94 س


كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107 س
خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95 س


كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94 س


أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100 س


**الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة**
تمر
حبة واحدة
26 س


تين مجفف
100 جرام
288 س



كشمش (زبيب)
نصف كوب
109 س


أنجاص مجفف
نصف كوب
113 س


مشمش مجفف
نصف كوب
169 س

................................... ............... ................................... ..

ثـــــانيــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــا
**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــزيــــوت و الــدهــــون**

مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105 س


زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120 س


زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120 س


دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114 س


زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126 س


دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125 س


الزبدة
ملعقة شاي
36 س
زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120 س
::::::::::::

. ................................... ............... ................................... ............... .......................

**جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــمــشـــروبــات و الـــعـــصـــائـــر **


عصير تفاح معلب
نصف كوب
60 س
عصير مشمش معلب
نصف كوب
72 س
عصير عنب معلب
نصف كوب
78 س


عصير برتقال طازج
نصف كوب
59
عصير برتقال معلب
نصف كوب
52 س
عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58 س


عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47 س


عصير خوخ معلب
نصف كوب
67 س


عصير أناناس معلب
نصف كوب
70 س


عصير طماطم معلب
نصف كوب
21 س


عصير جزر معلب
نصف كوب
49 س


عصير جوافة
كوب واحد
175 س


عصير مانجو
كوب واحد
110 س


شراب الفيمتو
كوب واحد
165 س


قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5 س
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5 س


الـــمـــشــــروبـــات الـــغــــازيــــة
بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100 س


سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90 س
سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96 س
فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119 س
كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97 س


مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107 س
يتبع
**جـــدول الــســعــرات لـلـــحــلـــيـــب و مُــشـــتــقـــاته **


حليب كامل الدسم
1 كوب
150
حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102
حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121
حليب خالي الدسم
1 كوب
86
حليب البقر
1 كوب
157
حليب الغنم
1 كوب
264
حليب الماعز
1 كوب
168
حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123
حليب مُبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169
حليب مُبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110
حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99


سيفيدك بلا شك في تنظيم وجباتك الغذائية
بحساب دقيق مماسينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة....
وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه

منها......
وسترون ذلك بأنفسكم بعد مده قصيرة من اتباعكم لتنظيم وجباتكم واختيارها تحت مظلة...


***حساب السعرات الحرارية***
نرى ماهومفهوم السعرة الحراريةاوالكالوري...؟؟؟
&&جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية
ليعمل للاحتراق الداخلي،
أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس
وضخ الدم والتفكير.


&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة
. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية
ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف
باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان،


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري
لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.


وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه
. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي
. 70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
اختي ابنة حواء...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم
وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك قد ازحتي وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...
.وستجدي انك قد تعودتي على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات.


**جدول الشاملة لعددالسعرات الحرارية**

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية
خبز رقاق 100 جرام 17
خبز لبناني ربع رغيف 70


خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79


خبز أسمر واحده 50جرام 130


مناقيش (خبز مع زعتر) نصف واحده 75 جرام 208


صمون واحده 75 جرام 209
209


كورن فليكس كوب (25 جرام 95


خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333


بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178


رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كو31


توست أسمر شريحه واحدة 61


توست عادي أبيض شريحة واحدة 64


سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كو10
مفروم و طماطم


لزانيا مع صلصلة لحم نصف كو54


شعير كوب واحد 672


رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675


برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613


قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485
يتبع


**عدد السعرات الحرارية في الخضروات**
جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31 س
جزر مطبوخ
نصف كوب
35 س
زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15 س
زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12 س
خيار مقطع
نصف كوب
7 س
باذنجان مقلي
نصف كوب
100 س
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13 س
فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20 س


فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25 س


ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16 س


ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8 س


كرفس
نصف كوب
10 س


ذرة
واحدة متوسطة
77 س


فطر طازج
نصف كوب
9 س


فطر معلب
نصف كوب
19 س


خس
نصف كوب
4 س


خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54 س


بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25 س


بصل طازج مقطع
نصف كوب
27 س


بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16 س


بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67 س


فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12 س


فلفل حار
واحدة 30 جرام
18 س


بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220 س


بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162 س


بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158
س


جرجير
نصف كوب
2 س
قرع
نصف كوب
41 س


فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7


سبانخ مقطعة
نصف كوب
6 س


كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18 س


بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111 س


طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26 س


فول أخضر
كوب واحد
73 س


شمندر
كوب واحد
46 س


كرنب
كوب واحد
73 س


كزبرة
رزمة واحدة
97 س


ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7 س


ورق عنب
كوب واحد
146 س


نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84 س


زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95 س


زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66 س


بقدونس
كوب واحد مفروم
34 س


بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25 س


فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58 س


سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14 س


كوسة
كوب واحد مقطعة
31
كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40 س


بقلة
100 جرام
32 س
::::::::::::::::::


عدد السعرات الحرارية في الفواكه
تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81 س


مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17 س


موز
متوسط 100 جرام
105 س


تين
واحدة 40 جرام
37 س


جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38 س


كرز
10 حبات
49 س


أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162 س


عنب
نصف كوب
53 س


جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45 س


كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46 س


مانجا
نصف حبة 85 جرام
68 س


برتقال
واحدة 110 جرام
62 س


بابايا
متوسطة
117 س


خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37 س


كمثرى
متوسطة 170 جرام
98 س


أناناس
شريحة 82 جرام
42 س


أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36 س


رمان
متوسطة 150 جرام
110 س


نكتارين
متوسطة 142 جرام
67 س


بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26 س


بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33 س


فراولة
نصف كوب
23 س

__________________________________

التوقيع












الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
دليل السعرات الحرارية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـنـتـدايــات الأصدقــــــــــــــــــــاء :: الملتقى العام :: مطبخ الاصدقاء-
انتقل الى: